CONSEILS PRATIQUES DE GYMASTIQUE
RESPIRATOIRE
LE BABA de LA BRONCHITE CHRONIQUE ET BRONCHOPHATHIES
DYSPNEISANTES .
La gymnastique respiratoire demeure une partie du traitement des maladies respiratoires,le moins couteux et le moins toxique des traitements.la Gymastique respiratoire agissent sur trois mécanismes:
1)Le Souflet de la cage thoracique,
fermée en haut et constiuée par un fond mobile,le diaphragme.il est mobile et fonctionne comme le piston d’une seringue
b)La Tuyauterie amenant l’air:
trachée,deux grosses bronches et petites bronches profondes
c)L’Echangeur Gazeux,l’Alvéole (plusieurs milions) avec une paroi entourée d’un vaisseau sanguin pour les échanges Gaz carbonique et Oxygène
Ce n’est pas une pathologie de forge,beaucoup plus complexe,mais qui pour notre propos se résume à une maladie de tuyau:inflammation,infection(bronchite chronique et asthme);. et finalement une maladie de soufflet et d’échangeur l’emphysème (concept anatomique)d’un stade aggravé ou tardif d’un diaphragme inopérant et d’alvéoles détruites(Signe radiologique:dilatation thoracique,clarté des clichés,bulles d’emphysèmes,gril costal horizontal).l’emphysème n’est donc pas un concept clinique mais anatomique.
PREMIERES RECOMMANDATIONS
1)Arrêt définitif du tabac, à faire au calme,de préférence pendant les vacances.(voir les méthodes les pus simples:patch,entretien psychothérapique,acupuncture,voire Avoine ou Valériane,avec avis
professionnel)
2)Eviter tout effort intempestif,séjour en altitude(éviter au-desus de 1500 m) et pratiques de
jokking par temps chaud ou trop froid.Se protéger des variations brutales de tempéraures (chaud ou froid)
4)Dès l’apparition d’un rhume,nez bouché,se soigner.Lavages:nez,gorge,arrière gorge avec un sérum physiologique(avis professionnel).Videz une narine par narine en une seule fois,à la fréquence de 3
lavages par narine,4 à 6 fois par jour,jusqu’à sensation de nez dégagé
5)Soignez caries dentaires et Sinusites(facteur de surinfections bronchiques)
6)Eviter les anti-tussifs(avis médical)
7)Ne pas utiliser climatisateur ou humidificateur sauf si,variation hautes (vague de chaleur)et sous surveillance médicale(Canicule de 2004),boire abondamment
8)Se couvrir en Hiver
5)Vaccination contre la grippe et Pneumocoque
6)Eviter Pollution,Poussières,Fumées,Vapeurs,Brouillard,Humidité
9)Tenter les excercices faciles:marche,vélo,natation,ne recherchez pas la performance,SANS ETRE ESSOUFLE
10)PERDRE du POIDS(Avis médical)
LES SIGNES D’APPELS AU MEDECIN
*Crachats épaix et jaunâtres
*Ongles bleuissant
*Somnolence ou énervement anormal,insomnie
*Douleur dans la poitrine
*Brusque gène respîratoire (ou aggravation de la dyspnée )
*Céphalées.
LES EXERCISES RESPIRATOIRES POUR EVACUER LES SECRETIONS BRONCHIQUES
La fréquence des exercices se font bien sûr en fonction de leur tolérance et se font en règle générale :
1)La matin au Réveil et Soir au coucher
2)Séances courtes de 5 à 6 minutes en évitant la fatigue.il faut se reposer une minute après 2 ou 3 exercices consecutifs.
3)Ne pas oublier un conseil médical
PROTOCOLE DE LA GYMNASTIQUE RESPIRATOIRE
Il existe un exercice simple mais qui est plutôt d’usage hospitalier.Une bouteiile remplie d’eau dans laquelle on souffle par un embout plastique puis inspiration par les narines,ce n’est pas toujours facile.
Vous êtes à la maison
Vous êtes Assis le plus près d’une glace pour contrôler les mouvemets du tronc et de la tête
1)*Ce qui ne faut pas faire:
Vous ne respirez pas par la bouche,ne gonfler par la poitrine en rentrant le ventre et en haussant les épaules.cette position du “matamore” n’est pas adéquate et ne souffler pas en rentrant le ventre
2)*Ce qu’il faut faire:la gymnastique du soufflet
* Inspirez par le nez sans hausser les épaules
*Expirer donc et Faire sortir lentement l’air des poumons en contractant en même temps les muscles du thorax.Le volume du thorax diminue en hauteur,largeur et épaisseur.On peut provoquer une expiration plus complête en tenant et serrant les deux extrémités d’une sangle qui passe derrière la base de la poitrine déjà évoqué et croise devant,on peut s’aider des bras..Naturellement,on relache des deux extrémités à l’inspiration pour gonfler la poitrine.Cet apprentissage doit devenir automatique.
* Vous devez faire sortir le plus d’air possible par la bouche entre-ouverte et entendre un HHAA,très faiblement murmuré..ainsi une très légère buée sur la glace montrera que ce mouvement est bien fait
c)*La Gymnastique de la Tuyauterie:bien Tousser et cracher
* Ce qu’il ne faut pas faire:
+S’épuiser par des quintes de toux prolongées,non productives et fatiguantes
+Retenir la la toux ou prendre des anti-tussifs
I*Il faut donc commencer par décoller les crachats,en respirant à fond par mouvements expirations et inspirations succsessives.les crachats évacués peuvent être évacués de 3 façons:
1)Expiration forcée profonde et prolongée en comprimanr la base du thorax par les bras ou sangle
2)Ramonnage avec un effort de toux,bouche ouverte
3)Halétement imitant un chien qui a soif (efficace pour les petites bronches)
Donc ,dans tous les cas,Economiser ses efforts pour cracher en ne pratiquant que des mouvements efficaces évacuateurs des bronches
Le BABA de la GYMANSTIQUE RESPIRATOIRE n’est pas si facile à faire mais bien maitrisé demeure un moyen efficace d’aide aux bronchites chroniques,asthmes,encombrements post-opératoires.