DASH Régime Anti-Hypertensif Made USA

23 Juin 2019

DASH ,en Vogue depuis 1990 Regime Pour Hypertension Arterielle

Pauvre en Sel,Apport en Fibres ,Viande Maigres et Vegetaux,Omega 3

<< But :Baisse de Tension Arterielle,Perte de Poids,Protection Vasculaire

 

1)FIBRES

Fruits

Legumes

Céréales Complétes

Legumineuses

 

2)OMEGA 3

Huile de Noix

Huile de Lin

Huile de Colza

Maquereau

Sardines

Hareng

Saumon

Noix

Graines de Lin,et de Chia

3)PROTEINES MAIGRES ET VEGETALES

Volaille sans peau

Poisson

Tofu

Fruit de Mer

Morceau Maigre de viande

Lait végétaux et Yogourt Soja

Lait et Yogourt Ecrémés

Oleagineux

 

 

MODELE DE REGIME DASH

Modulable :1600/1600/2000 Calories/Jour

1600  Femmes Maigrir et HTA /1600  Femmes Maigrir et HTA /  2000 Homme Maigrir et HTA .

 

Matières Grasses 27% de calories

Graisses Saturées 6% Calories

Proteines 16 % calories

Hydrate de Carbone 55% de calories

 

 

Minéraux

Na 2300 mg

K 4700 mg

Ca 1250 mg

Mg 500 mg

 

FIBRES 3 gr

 

*Legumes

4 à 5 portions par jour:1/2 verre de Jus de Tomate,un bol de legumes crus 75g,

1/2 bol de légumes cuits 60gr

 

*Fruits

4 à 5 par jour,1/é jus de fruit,1/4 de verre de Fruits secs

*Fruits secs,noix,graines 4 à 5 fois par semaine/1/3 de verre de Noix

 

 

*Viandes Maigre,Poisson,Volaille 5 fois par jour:

*Un Oeuf, 20 gr de viande maigre,Poisson ou volaille

 

*Produits Laitiers Pauvre en matières grasses: 2 à 3 fois par jour

 

*Céréales  6  à 8 fois par jour:

Tranche de pain 40 gr,un verre  de riz ou céréales 100gr,30 gr de fromage allégé

 

*Sucrerie 4 à 5 fois par semaine:

confiture,une cuillère de sucre,un verre de sirop,boisson gazeuse,soda sans sucre

*Matière grasse:Beurre,margarine ,huile