Sport ,Alimentation,Plantes adaptogénes et vitaminiques
14 Mars 2016
Votre corps est magnifique, enviable,mais vous fumez,n’êtes pas un violent(te),ce que montre votre petit embonpoint et le régime est malmenè,votre comité d’entreprise ou votre groupe de travail sympa vous convient à semi -marathon ou faire le tour du Mont-Blanc.Vous êtes un ou une saisonnier(re),un migrateur de masse mais votre préparation est quasi-nulle,les palmes de l’olympe ne seront pas pour vous, au mieux un accident musculaire est prévisible ,il faut donc éviter le pire.avant la gloire,il faut une reprise en mains alimentaire sérieuse,entrainement et penser aux plantes qui permettrons une meilleure récupération et moindre fatigue musculaire.
Le préparation sportive a beaucoup évolué, l’avis d’un kinésithérapeute et ergothérapeute ne seront pas inutile et la ration alimentaire sera adaptée au profil du sport pratiqué,un semi-marathon n’est pas un combat sur un tatami ou course à vélo en apparence festive et touristique.
Le certificat médical revu Par les obligations des décrêts du 26 janvier 2016 et 24 Aout 2016 pour pratiquer le sport,” Certificat médical attestant l’absence de contre-indication du sport mentionné ou discipline ,ou disciplines connexes ” . Tous les 3 ans depuis le 1 er juillet 2017 Questionnaire Santé qui atteste pour les fédérations que chaques rubriques représentées sont négatives et à défaut est demandé un certificat d’absence -de contre-indication au sport sera délivré ?
Pour les fédération scolaires pas de certificat et certificat de loisirs tous les 3 ans,pour les fédérations sportives tous les 3 ans de 12 à 20 ans,tous les 5 ans de 20 à 35 ans?L’ECG n’est pas spécifié alors que la fédération cardiologique européenne en 2003 et Français 2009 ,Pr Carré parle d’ECG implicite lors de pratique du sport.Certains regrettent la différentiation entre sport scolaire et sport de fédérations.
L’encadrement est ressèré pour Plongée,Alpiniste,Spéléologie,Aviation,Auto,Karting, Sport avec risque de KO Boxe,Ruggby
.
Il faut savoir s’adapter à une pratique qui peut être contre-productive et chaque sport à son régime spécifique:adaptation à un effort long ou court,pratique de sport de glisse de montagne nécessitant,une réduction sérieuse du tabac et assouplissement des articulations et restitution de tendons compatibles.Soyez vigilants,demandez toujours un avis médical,consulter un kinésithérapeute et un conseiller alimentaire spécifique au sport choisi.Ne jamais surestimer ses capacités,aborde un sport compatible avec votre age,antécédents,si c’est une reprise tardive et que vous fumez ou avez fumé,un électrocardiogramme ne sera pas surperflu,et si c’est un engagement dans des sports extrêmes ou d’endurance,un électrocardiogramme d’effort ne sera pas inutile.Un examen médical devrait être la rêgle
Le Régime alimentaire
Si possible revoir l’excédent pondéral,ce n’est pas les régimes qui manquent mais si les papilles ont été très solicitées,mieux vaut prévoir un petit bilan biologique ,et suivre l’avis d’un diététicien éclairé ou de votre médecin.Vous êtes encore en pénitence temporaire,et vous reviendrez à un régime de forme n’éxcédent pas 2500 calories par jour,l’essentiel est de retrouver un équilibre de forme,non fatiguant,une aisance,avec régime type méditerranéen ou crêtois
Les Régimes du Sportif
Ces régimes sont extrêment variables selon les sports pratiqués et parfaitement codifiés selon la compétition.ces régimes ne seront pas décrit car très spécifiques et permettent d’améliorer des performances et une moindre fatigabilité et blessures.
Les régimes exposés sont des régimes standard pouvant être appliqués à un plus grand nombre,mais toujours assisté,afin d’éviter les erreurs.
RATION d’ENTRAINEMENT
***3500-4000 calories:
a)PETIT-DEJEUNER copieux
Café ou Thé léger sucré
Pain ou biscotte avec beurre,confiture ou miel
Céréale au lait ou Yogourt
Un Oeuf dur ou à la coque
Jus de fruits préssés ou fruit frais.
2)DEJEUNER
Potage ou Quiche ou Pizza
Viande 150 gr
Légumes vert à volonté
Fromage
Fruit cru ou cuit
Pain 100gr
3)DINER
Potage
Poisson :200gr
Pate ou Pommes de terre(300gr)
Fruit ou Entremet
***3000 -3500 calories
1)PETIT DEJEUNER
Un bol de chocolat
Une tranche de viande froide:poulet,roti de boeuf ou oeuf coque
60 gr de pain blanc complet ou seigle ou 1/4 de baguette
10gr de beurre
Confiture
1 fruit 150 gr
2)DEJEUNER
Crudités ou Salade
Poisson (200gr)
Pates alimentaires 300Gr
Fromage blanc 100Gr
Pain 60gr(1/4 de baguette)
3)COLLATION
30gr de Fromage
50gr de pain ou 40gr de Céréales
4)DINER
Salade de féculent et crudités
125 gr de viande
Légumes à volonté
30gr de fromage
80gr de pain
Un fruit
****2500-3000 calories
1)PETIT DEJEUNER
Thé ou Infusion
60 gr de fromage
40 gr de pain
5gr de beurre
Un fruit
2)DEJEUNER
Crudité ou salades vinaigrette
130 gr de viande ou 200 gr de poisson
Légumes vert à volonté avec une noisette de beurre
Un Yogourt
Un fruit
50 gr de pain
3)DINER
Crudités ou potage
130 gr de viande
250gr-300 gr de pate alimentaire,riz ou semoule
100gr de fromage blanc ou Yogourt
Un fruit
50 gr de pain
RATION DE COMPETITION
1)Avant-Dernier repas (le plus important:les réserves)
HYPERGLUCIDIQUE
Rouleaux de Printemps
Coquillettes au Beurre
Salade de Fruits
Porridge
2 Tranches de Pain
2)Dernier Repas
Au minimum Trois heures avant l’effort
FRUGAL
Deux Tartines de Pain confiture
Une tranche de jambon maigre
Un verre de boisson faiblement sucré
Il doit être entendu que les les RATIONS ne sont qu’un cadre global ôu interviendront Goût,habitudes alimentaires ou régionales,digestibilité,émulation collective du groupe ,le but étant de reconquérir son corps sans entrer dans un combat perdu d’avance de surmoi,conquérant mais fragile,c’est peut-être la gagne coco et retour à l’empathie mais dans un cadre sensiblement médicalisé.Il ne saurait question d’accepter des régimes types, en apparence simple mais ne répondant pas à une nouvelle situation ou profil biologique d’un sportif en mutation,donc à encadrer.
PLANTES ADAPTOGENES POUR LA PREPARATION SPORTIVE
Leur intêrêt commun est d’améliorer la capacité à l’effort,moindre fatigabilité et remarquable capacité à la récupération à l’effort.Ces plantes ne sont pas dopantes mais adaptogénes.Elles ne servent à rien si prises peu de jours avant l’effort.Il faut un minimum de prise 3 semaines avant le sport pour espérer meilleure tolérance à l’effort,particulièremement nette dans les courses de fond ou demi-fond avec le Ginseng et Eleutherocoque,les troubles digestifs type diarrhées ou vomissements,phénomènes physiologiques sont atténués.On a souvent reproché ou les faibles recrutements ou défaut de randomisation ou manque de lisibilité sur les concentrations en composants actifs.En fait quasiment depuis que se pose le problème récurrent du dopage beaucoup d’études se sont affinées et précisées les utilisations des plantes Adaptogènes.,permettant de se protéger contre l’usage ou interdit ou banalisé de produits n’ayant pas de place dans le sport. Par exemple,une étude globale sur les suppléments sportifs et leurs effets secondaires,a été publiée par Koncic,Tumczyk.08.2014,in Cur.Drug Target,avec évaluation entre autre de Withania,Schizandra,Tribulus Terrestris,Vitis Vinifera,Citrus Aurentium.Les cas du Ginseng et Eleutheroque aux très nombreuses publications ont nécessité des métaanalyses pour dégager des principes de bases scientifiques affinant les indications avancées par la tradition.
A) *GINSENG,PANAX GINSENG
La racine du RENSHEN , araliacée est le grand classique;dans les textes anciens chinois cette panacée est “bonne pour tout”:stimulant l’appareil endocrinien,stimulant physique (comparé à la caféine).,en médecine tradinionnelle chinoise renforce le Qi,aide la Rate et le Poumon,soulage les symptômes de la soif assoçiés au manque de liquides organique et chaleur interne (Pharmacopée Chinoise 2005/le Bensky 1993)
Usages recommandés
Soutien pour aider au contrôle de la glycémie:Yuksanet co 2008/Reay et Co 2006,/Sievenpiper et Co 2005,/Williamson 2003,/OMS 1999,/Sotaniemi 1995
Action cognitives et réduction des troubles de l’attention et mémorisation:Reay 2006/Reay 2005/Sun-Lea 2005/Kennedy 2002 et 2004/Escop 2003/Scholey et Kennedy 2001/Sorensenet Sonne 1996,Bradley 1992/D’angelo 1986,British HP 1983
Usages diversifiés:Surtout poudre de racine traditionnellement dose moyenne de 2 à9 gr/j,Sirop de racine,préparation assoçiant poudre de ginseng,Miel,Huile de Noix,Farine de Lotus,Teinture mère à 30%.
le plus souvent poudre de racine
selon ESCOP .2003 de 0,5 à 2 gr de racine séchées/Blumenthal 1 à 2 gr /j2000/ 1gr–2 gr BHP 1983,Tradition chinoise PPRC 2005:2 gr,2fois par jour./Bradley0,6-2gr.1992
Composant actif de de 4 à 7 % de GINSENOSIDES au total:
variables selon auteurs:Blumenthal 100mg/Kennedy 200 à 300 , 400 mg,600mg,Engels 2001et 2002:200mg,Reay 2006 200mg,Sholey et Kennedy 400mg .2002 et Engels 400mg 2001.
Variable du traitement de un mois à 3 mois:
Mills et Bone 2005/Blumenthal 2000/McGuffin 1997/Bradley 1992
AMELIORER Les CAPACITES PHYSIQUES et Performance physique
ESCOP 2003,/Gross 2002,/OMS 1999;/Gross 1005/Sotaniemi 1995/Schepdael 1993/Kim,Park,Chang,Sung 2005/USDA 2008/Gross,Shenkman,Bieiberg,Dayan,Gilttelson,Effrat 2002/Braelley 1992/BHP 1983/Schepdael 1993/Pharmacopée chinoise 2005/Awan,Fugh-Berman 2002,Barhkrke et Morgan 1994 et 2000
Existe-t-il une différence entre le ginseng cultivé en Chine,en Russie ou Corée du Sud connu comme Ginseng rouge.la différence n’est pas flagrante,toutefois la concentration en gingénosides fera la différence,ILapparait dans certaine études que le Ginseng rouge Coréen aurait plus d’action immnologique et cognitive.
Sur l’adaptation à l’effort se pose le même problème et la normalisation se pencherait plutôt vers une concenrationde en extrait à 4 à 7% de Gingénosides.,pour 200mg ,une à 3 fois par jour.
Il est souvent dit que les résultats sont inconstants,en fait l’erreur est toujours la même :donner des traitements courts ou concentrés sur une faible période.Les adaptogénes des Arialiacées type Ginseng ou Eleutherocoque. ne sont ni des booster ou des dopants,ce sont d’excellents complements agissant sur la récupération musculaire et fatigabilité,et échange musculaire,sous conditions qu’ils soient prescrits sur une période préliminaire avant l’effort de 3 semaines.Les essais de Ping,Keng,Bandyopadhyat 2011 ont été sans ambiguité.
Modestement,en FRANCE,il a été constaté les mêmes phénomènes en privilégiant cette méthode pour les marathoniens et préparation des coureurs de 1000 mètres.Essais Dr LARIVE de 1985 à 1995 chez des non professionnels,chez qui le régime alimentaire a été également revu.
B) *ELEUTHEROCOCUS SENTICOSUS
Le Ginseng Sibérien a été longtemps le fleuron de la phytothérapie russe sous l’impulsion de Lazareff et Brekman,et lors d’un congrès à Hambourg(1980) ,Holsedt préconisait cette racine d’Araliacée comme un carrefour entre médicament et nutrition et proposait cette plante comme complément alimentaire dans les boissons non alcoolisées ou le thé.
Tourova (1985-1990) décline les fonctions de cet adaptogéne (concept datant depuis 1950):stimulant du systéme nerveux central,stimulant pour l’effort physique,améliore la vision,permet de résister aux agressions somatiques (froid et Chaleur) et infectieux (Immunostimulant renforce les effets ddu vaccin anti-grippal) orexigéne,et hypoglycémiant.
Les composants Eleutherosides E et B decryptés en octobre 2000 sont les éléments pharmacologiques:Adaptogéne,Stimulant des glandes sexuelles (gonadotrophe) et surrénales,augmente l’Hémoglobine et polynucléaires et globulines alpha; favorise la circulation cérébrale (donc plante de l’homme viellissant)
Les Usages Recommandés en Medecine Physique
*Tonique en cas d’Asthénie physique ou pour une convalescence.
Bradley.2006/ESCOP 2003/Blumenthal 2000/Mills et Bone 2000
*Tonique Cognitif et Cérébral et amélioration de l’activité physique/
Davydov et Kirkolian Oct 2000/Goulet,Dionne Fev 2006/Palasin,Stacy juin 2008
Hartz,Bentler,Noyes,Logeman and Co 2004
Wu,Wang,Li,Compbell.1999
Asano,Takashashi,Miyashita,Muramatsu and co 1986
Eschbach,Webster,Boyd,McArthur,Evetovich.2000
Il existe des éléments discordants dans les études soulevées par Palasin,dans les faits on se heurte toujours au même problème;respect de la concentration en dérivés eleutheroside ou Syringine,le temps de prescriptions,adaptogéne n’a jamais signifié booster.Si ces éléments sont respectés chez le sportif du dimanche les résultats seront au rendez-vous mais sans la médaille olympique.
*Prescriptions:
Racine de poudre 10gr par jour ou nébulisat de 1,5 gr à 2,5 gr/j
Extrait fluide dosé à 50% selon Tourova, 40 à 50 gouttes 3 fois par jour.
*Limites de prescriptions
Il est classiquement dit cure de 6 semaines,en fait selon ESCOP 2003il faudrait se limiter à un mois,sous conditions de respecter les interactions médicamenteuses et réactions secondaires (Voir chapitre interactions dans Docphytoplus)
C) *RHODIOLA ROSEA
La Racine Dorée de cette Crassulacée a été longtemps protégée voire dissimulée par les populations de l’Altai l’utilisant pour l’endurance et chez les mongoles pour traiter la grippe.Elle fait partie de ce long parcours des plantes adaptogénes,. La tradition cite le rhizome pour traiter l’asthénie,le surmenage,l’endurance,fièvre,thé pour fatigue et endurance
Tourova (1985-1990) cite les expérimentations animales à partir de l’extrait de racine avec de l’alcool à 40% (proportions 1/1) à action stimulante.
La pharmacologie est devellopée:salidroside,anthraglicosides,tannins,acides organiques,acide malique,lmonique,lactones,flavonoïdes,camphérol,huile essentielle(aldéhyde,citral,alcool phényléthylique et phénylacétate).
Les études cliniques de cette époque évoquent le traitement de psychasthéniques et suite de maladies infectieuse (128 patients).il est cité un impact positif chez 19 shizophrénes sur 30 cas mais il n’est pas préciser le cadre de cette pathologie et son stade clinique.Il est dit que la teinture à 15 (en proportion 1/1 )avec alcool à 40% soient 10gouttes 3 fois par jour,voire 25 gouttes 3 fois par jour.Tourova précise que la plante normalise la mémoire de sujets sains dit “névrosés” et stimulant.
Pour que l’action soit efficace ,il faut 3 % de Rosavine et 1 % de Salidroside.cette dose est présente dans les gélules de 100 à 300mg
Dans tous les cas la dose est donnée le Matin pour une période de 20 jours.
Indications globales Réactualisées
1)STRESS,ASTHENIE
2)DEPRESSION et ANXIETE
3)IMMUNOSTIMULANT:
Dans ce chapitre est évoqué une indication sur l’évolution du cancer de l’ovaire et vessie mais içi,sont testé un composant assoçiant:Rhodiola,Eleitherocoque,Lausea Carthamoides,Schizandra.mais des études complémentaires sont nécessaires.
4)HYERTENSION ARTERIELLE et DIABETE
5)ENDURANCE et SPORT
Panossian et Wagner 10.2000
Panossian Phyto.Res Oct.2005
Coison,Wyah 05.2005/
Debock,Eijde .06.2004
Bucci 08.2000
Spavov ,Wikman Phto.Res Avr.2000
Wing,Askew 2003
Parisi.Tranchta 2010
6) Effet de l’ingestion de RHODIOLA ROSEA sur le rythme cardiaque,
état mental,perceptions et manifestations du plaisir ou déplaisir chez l’homme actif.
Sur 10 sujets,mesures cliniques mental avant et après exercice,perception de l’effort,excitation.Action effective après 30 mn d’exercice en vélo,sur la perception de l’intensité de l’effort et rythme cardiaque.
Jour Sports.Med 2014.Ducan,Clarke
7) Le Rhodiola a t-il des propriétés ergogeniques?
Int.J.Sport.Nut.Excer.Metab..Juin 2006:Walker,Robergs.
Réduction de la fatigue mentale et accroit fonction cognitive.,et endurance
8)Effet indiscutable sur la Tolérance à l’Effort,Baisse du Rythme cardiaque,meilleur perception de l’effort.,moins de blessures misculaires et osseuses
*Norean,Buckley,Lewis,Braudaver.Mars 2013.J.Strenght Cond Res /endurance et Performance
2014.Chen,Hou,Bernard,Li;Ko*Rhodiola et Cordyceps sur training en altitude.Hight Alt.Med Biol.Sept
*Action sur muscle et dégat osseux durant marathon. J;Sport.Med 2014.Monico.Terlizzi,Dianin,Ranieri,Migna
*Action d’une dose de charge à 3mg/kg sur entrainement;amélioration de l’endurance,baisse du rythme cardiaque,meilleure perception de l’effort
Jour.Strength Cond Re mars 2013.Norean.Buckley,Lewis
D) *SCHIZANDRA CHINENSIS
Grand classique de la Tradition russe et Chinoise
Adaptogéne et Plante de l’effort,hépatoprotectrice,inducteur du sommeil
*Tradition Russe:
LE LIMONIK ou SCHIZANDRA:Est un grand classique russe ,les fruits de la région de Vostok et Tarabosk,une poignée de fruits séchés était prise comme stimulant et tonique par les trappeurs pour chasser toute la journée
Amelioration des performances sportives sur 100 participant Phytomedecine Mars 1999.
Matiére médicale de Tourova(1980-1985) dynamogéne chez le sportif,améliore la vision nocturne,stabilisation du poids,diminue lassitude et permet une récupération plus rapide et un bon endormissement récupérateur (Action du schizandriol A se concentrant dans le cortex,hypothalamus,cerebellum).
Effet défatigant surtout par effet dopaminergique.
Schizandrol B anti-oxydant neuroprotecteur.
Adaptogéne :Panossian,Wikman.Curr.Clin.pharm 09.2009
et Panossian,Oganessian,Phytomed.Mars 1999
.Cardio-Protection cardiaque Lin 1992/Ko,Yiu 2001/Ciu,Ko.2009
*Tradition Chinoise:
BE WU WEI ZI :plante des 5 saveurs:
“pris 100 jours de suite,il purifie le sang et régénère l’énergie du méridien Rein”
Essai sur les hépatites avec la Schizandrine Chin.med.Akbar 1998/Li Xy 1991;Tests chinois montrant un effet sédatif de l’extrait alcoolique,alors que traditionnellement il est dit calmant.
Effet du HX108 C J
assoçiant Schizandra et CHAENOMELES SINENSIS
Agit sur la capacité physique et l’accumulation de l’acide LACTIQUE musculaire après un exercice intense.in Jour.Soc.Sport.Nutr.avril 2013.Oh,Chang,Kim and co
E) *WITHANIA SOMNIFERA
Le NEEM,ou ASHWAGANDHA, répandu en Inde,Chine et Afrique ,Jujubier de l’homme Blanc de la famille des méliacées,est surnommé avec justesse “le dispensaire du village”: ANTI-PALUDIQUE et repellant agissant sur les larves et reproduction du moustique anophéle,Anti-Tumoral à préçiser,Anti-ulcéreux gastrique,anti-inflammatoire et fébrifuge,CONTRACEPTIF,hypoglycémiant.
,
Evoquer le NEEM c’est parler de près de 700 formulations traditionnelles.mais pour l’essentiel les formulations ayurvédiques sont toujours commerçialisées comme tonique,déclin de l’âge,formule dite Ashwagandha Rasayaya ou Ashwagandharista ou Ashwagandhaghrita.Il est exprimé en terme antique aryurvédique que cette plante agit sur le déséquilibre Vâta ( Energie Cinétique),toux,dyspnée,ulcéres.Ces formules sont globalement prescrites comme aphrodisiaque,galactogéne,stimulant,anti-rhumatismal.
Usages:Feuilles,fruit,écorce,graines ,huile,mais surtout raçine donnée en poudre soit seule 2 à 4 gr,cette poudre est parfois assoçiée avec du Miel et Ghee (Petit lait clarifié)
L’usage comme Adaptogéne du Neem a donc été trés tôt évoqué mais tardivement expérimenté, cette caractéristique apparait dans des expérimentations récentes.
1)Jour.Ethno.Avril.2000.Dhuley démontre expérimentalement le caractère adaptogéne ,cardiotonique et cardioprotecteur.
2)Comparaison de l’effet stimulant de la racine du Neem et Ginseng Coréen.Le Neem donne de meilleur résultats.Jour.Ethno.Dec 1994.Grandhi,Mujundar,Patwardhan.
3)Effets de la supplémentation de la racine de Withania de 300 mg pour récupération et force musculaire en période d’entrainement de 57 personnes de 18-50ans,sur 8 semaines,ungroupe Withania 29 sujets,Groupe placebo 28 personnes.
L’exercice musculaire est mieux toléré avec réduction de la souffrance musculaire et stabilisation de la Créatine Kinase sérique,élévation de la concentration sérique de la Testostérone,et diminution de la masse graisseusse.
Jour.Int.Soc Sports.Nutr.Nov 2015.Wankhede,Langade,Joshi,Sinha,Bhattacharyya
4)Effets sur la performance physique et endurance respiratoire sur 40 sujets.
Sur 30 participants:
10 reçoivent des extraits de Withania de 500 mg,/j
10 ont reçu un extrait d’écorce de TERMINALIA Arjuna (Arjuna ) à 500 mg /j
10 recoivent Withania 500 mg/j plus Arjuna 500mg/J
10 ont reçu un placebo.
Le Withania accroit la rapidité,puissance musculaire et coordination neuro-musculaire et échange oxygéné VO2 Max ,Terminalia Arjuna accroit également le VO2 max et abaisse la tension systolique.Ensemble les deux plantes accroissent les paramètres excepté sur l’équilibre tensionnel et pression diastolique.
Int.Jour.AyurvedaRes Juillet 2010.Sandhu,Shah,Shenoy,Chauhan,Lavekar,Padhi
PLANTES PREVENTIVES
Objectifs:limiter les crampes musculaires et se charger en capital vitamine C et Fer,se prémunir des blessures
1)LEVURE de BIERE
Sacchomyce Cervisae
Contient des matières minérales,glucdes (30%)3 % de lipides dont ergostérol,amino-acides,Vitamines PP,A et B
Elle a une actioon anti-aémique,anti-névritique,intervient
sur la régulation magnéso-calcique d’oû diminution des crampes musculaires
Limiter l’absorption à 3 cuillères à café par jour ,à mettre dans des crudités.
2) PATIENCE :RUMEX
La racine est riche en Fer,s’utilise en decoction à 30 gr/l ou en poudre 2 gr par jour.Pour couvrir le mauvais goût ajouter du miel.
3)ACEROLA
Dosé à 500mg en Vitamine C
4)CYNORRHODON Eglantier ,Rosa Canina
Riche en vitamine C,A,B,magnésium,glucides
Decoction à 50 10 gr /l
Nébulisat 1 à 3 gr par jour,ne pas dépasser 3 gr par jour
Peut-être assoçié à Acérola à 500mg+Cynnorhodon 25 mg
5)CASSIS:Ribes Nigrum
Jus stimulant,véritable boisson de santé,Stimulante ,riche en Vitamine C,Anthocyanes et Glucides
6)KIWI :Actidia Dealiciosa
Originaire de Chine,”pêche du Yang”,Groseille de Chine
Pour 100 gr de fruit contient 80mg de fruit,alors que pour le même poids l’orange contient 53mg .
contient de plus Vitamine E,anti-oxydant,Potassium 287mg/100gr
Calcium 27mg,Magnésium 17mg
Glucides 10gr pour 100gr apportant modestement 47 kcal pour 100gr
7)HIBISCUS:Hibiscus Sadariffa
Le sépale sert à une boisson de santé remarquable ,stimulant naturel et anti-asthénique,
riche en vitamine C,B,ACalcium,Fer,Phospore,Hétéroside,flavonoïde.
Action vasculaire périphériques et métabolique lipidiques.bue en Macération froide ou infusion de sépales à 10gr de sépales par litre ,soit Trois tasses par jour.
8)POLLEN
Le Pollen a des composants extrêment variable en concentration selon,espèce,climat,régions et sols.Mais l’analyse des composants,rend le pollen extrêment tentant comme complément alimentaire,concept encadré par le SFNS de 2009,PPNAS,SCF,ANC,AFSSA(saisine 2001 et 2004).Pourtant l’analyse montre des protéines à 11-55%,Acides aminés indispensables type arginine 4,4-5,5%,lysine 5,9-7%;isoleucine 4,5-5,3,Méthionine,cystine,méthionine.Les glucides(glucose,fructose,maltose) de 20 à 40%,minéraux divers (Ca,Fer,Magnsésium),vitamines A,B,C,D
Dans les faits les essais sont de faible densité et peu exploitables stastisquement.Les études anciennes de 1970 sont des études ouvertes sans contrôle que confiment les essais plus tardifs:Steben,Boudreaux 1977,Chandler,Hawkins 1981,Maughans et Evans 1982
Si le pollen peut sembler une valeur ajoutée,il s’intègre dans une alimentation variée et équilibrée et demande à se rapprocher des organismes officiels cités
.Si on propose 2 cuillères à soupe par jour,le caractère allergisant ne doit pas être oublié.
9 )Nouveautés en 2016 sur BOWELLIA SERRATA
*CURCUMINE et BOWELLIA SERRATA pour moduler le statut de la Glyco-Oxydation et Lipido-Oxydation chez les Athletes de haut niveau.fournissant des exercices chroniques intenses.Sur 47 cyclistes pendant 3 mois,modifications des marqueurs de stress oxydatif,inflammation (TNF Alfa,Interleukine IL 6;CRP)et régulation glycémique.(Advanced Glycation end Products ou AGEs);Malondialdehyde(MDA),acide gras phospholipide( PPFA),acide gras non estérifié (NEFA) dosage à 12 semaines.Effet positif
NutrientsNovembre :2016,21,8(11)/
Cholelli,Raggazi,Valentini,Cosma,Ferraesso,Lapolla,Sartore
*Une Nouvelle Lecithine délibré à partir des acides BOWELLIRIQUES,extrait de Bowellia Serrata.
( produit:Casperome) pour amoindrir les douleurs osteo-musculaires chez des jeunes ruggbymen.
52 jeunes sportifs presentant des inflammations variées avec douleurs des genoux sur 4 semaines.
Effets bénéfiques sur la douleur à l’effort,douleur à l’entrainement,gonflement articulaire,echauffement,biomarqueurs inflammatoires,Test VAS Pain.
Eur Rev Med Pharmac Sci 2016 octobre.20(19)4156-61/Franceschi,Togni,Belcaro,Dugail,Luzzi,Ledda,Pelligrini,Eggenhoffner,Giacometti.
PLANTES DE L’EFFORT non DOPANTES
Enfinn de compte,malgré vos efforts de reprise en mains,vous n’êtes pas sûr d’assurer la première sortie,un recours peut être proposé pour éviter le coup de bambou
1)CANNELLE/Cinnamomum Zylanicum,Lauracée
L’Ecorce contient amidon,mucilage,Tanin,oxalate de calcium,sucre,mannite,Cinnamomine,Résine
Huile essentielle bactéricide avec Aldéhyde cinnamique,Eugénol,Phéllandréne,safrol.
La Canelle est stimulante,augmente la circulation respiratoire
,et vasoconstriction.donc tonique pour l’effort.
2)KOLA ,Cola Nitida ,Sterculacée
Distinction nette entre Kola séche et Kola Fraiche
La Kola fraiche est connue pour ses propriétés toniques cérébrales
,stimulant sans effet cumulatif.Augmente le travail intellectuel
,empèche le sommeil,augmente l’aptitude au travail intellectuel et physique.ne doit pas faire partie de la préparation sportive
La Kola séche présente 2,5% de Caféine.cette caféine est sous forme de Kolatine-Caféine peu toxique en regard de la caféine.
Son produit est considéré comme un anti-déperditeur.N’agit pas sur la contractilité musculaire.augmente la tension artérielle et Energie cardiaque,
Donc peut être considéré comme un produit de l’effort. Mais est peu utilisée.
INCIDENTS DE PARCOURS ET PETITS MOYENS PHYTOTHERAPIQUES
1)TENDINITES
SAULE:2cuiellères à café 3 fois parjour
GINGEMBRE:l’assoçiation Gimbre,Ananas,Réglisse semble la plus efficace
ANANAS:diminue oedéme et douleur et accèlre le processus de guérison
PAPAYE Même indications que l’ananas
CURCUMA Longa :est dit aussi efficace qu’un corticoïde.
Assoçiation fréquente de 250mgr à 500mg de Curcuma et 250mg de Broméline (Ananas)
ECHINACEE:
en teinture à 15 ml plante du Tennis Elbow et cheville du Jogger
ORTIE :
Attention si donnée per os surveillance du poids,hyperkaliémie,troubles
digestifs,céphalées
REGLISSE :
Attention ,hyperkaliémie et hypertension..Classée comme anti-inflammatoire agissant comme la cortisone.
HARPAGOPHYTUM PROCUMBENS,la Griffe du Diable
Plante de la douleurs articulaire et tendinites,de préférence en nébulisat ,éviter les ains etanti-coagulant.surveillance Gastrique,se méfier si gastralgie
SANICLE SANICULA EUROPEA
Action topique astringente,cicatrisante,contient allantoïne et saponosides à action anti_oedmateuse
2)Traitement de FOND des FRAGILISES
PRELE:source de Silicium;attention aux troubles électrolyiques.
POURPIER:source de Magnésium
HARPAGOPHYTUM:avec modération,pour tendinites répétitives.
3)DECHIRE PARTIELLE MUSCULAIRE
Bien sûr repos et immobilisation (faire une échographie),consulter.
Sont préconisés;
Sanguisorba en Teinture 40ml
Equisetum en Teinture 85ml
50 gouttes 3 fois par jour.
4)COUPS,ECCHYMOSES, (Les BLEUS)
Oeil au Beurre Noir et Ecchymoses.
Persil Ecrasé; en local
Pomme de terre Crue
Chevrefeuille feuilles en local
Hamamelis Virginiana en local
Ledon du marais,Ledum palustre
en teinture mère ,20 à 40goutes par jour ou en compresse locale au 1/10
Millepertuis ,
dans huile végétale avec macération
Consoude
,en local,allantoïne cicatrisante et anti-inflammatoire.Attention HEPATOTOXIQUE.
6)LES COUPS
Tamier,Arnica,Cyclamen ne doivent pas être données par vois orale,car toxique
On préfére préparer certaines en local
ARNICA MONTANA
*En teinture en local,anti-ecchymotique,cicatrisante,anti-inflammatoire
*Ou Teinture mère d’Arnica à 20gr avec Glycérine 50gr et Eau 60gr
*Une cuillère à café de capitule d’Arnica en application
*Préparation
Faire macérer 15 jours et filter pour application ,le mélange suivant
Arnica fleur 50gr
Balsamine fleur 15gr
Grirofle
Canelle
Millepertuis
Dans alcool .
TAMUS COMMUNIS:le Tamier
est rubéfiant et stimule la circulation lymphatique
Certains le proposent en local/extrait fluide de Tamier et Eau en même quantité.
Un Nouveau Venu en 2015:
CAPSICUM ANNUM,le Pigment était prometteur mais les essais de 2015, de Patchs à 6 % de Capsaïne provoquent des effets indésirables: Irriration au point d’application,erythmes,douleurs parfois importantes de type de défférentation,oédéme ,prurit.des risques d’ulcères ont été décrits.
La Capsaïne substance anesthésique au vue du bénéfice-risque défavorable a vu son extension non autorisée (Commission Européenne Avril 2012/EMA 11 avril 2012) et dans les douleurs de neuropathies diabétiques mauvaise tolérance et effet thérapeutique non tangible .Revue Prescrire 0ctobre 2016/tome 36-N°396-p734.Son utilisation demeure très problématique et que les essais n’ont pas encore clarifiée des effets cardiovasculaires .Un doute subsiste. Prudence Donc.
Existe t-il une conclusion ?
En Terme de sport de masse et de reprise tardive la prudence élémentaire est la rêgle .Trop d’incidents voire d’accidents sont dûs à l’inadaptation physiologique au sport pratiqué avec son manque d’évaluation,le défaut de préparation et parfois le manque criant de matériel adapté et parfois à une surestimation de pratiquer un sport en apparence convivial,port de Tong en montagne,défaut d’hydratation,habits non conformes aux variations de température et sous-estimer une mer calme et non agitée ou des pans de montagnes merveilleux oô sautent les chamois.
Vous êtes préparés et avez choisi votre discipline et vous êtes connectés ,vous partez en mer ou montagne ou balade en forêt,c’est la grande aventure mais n’oubliez votre GPS,prévenez les amis et autorités responsables.
Et dans tous les cas ,reprise signifie examen médical.
Dans tous les cas,soyez accompagnés par ou moniteur,ou guide de montagne,les aasoçiations sportives se sont multipliées et vous éviterons un incident ou accident imprévus
